完整蛙泳配合

蛙泳是一种古老的泳式，是人们模仿青蛙在水中游泳动作的泳式。蛙泳的配合形式为一次划手、一次换气、一次蹬腿。由于蛙泳的实用性强，因此非常适合初学者，普及率也最高。

常见错误动作

1.蛙泳抱水时拖肘：抱水时拖肘会形成摸水的动作，手臂不能形成有效的支撑会导致划水效果下降，减慢速度。

2.收腿时不翻脚：蛙泳大部分推进力来自腿部动作，收腿时不翻脚使得脚内侧不能有效对水，必然影响蹬夹时的推进力。

3.收大腿过多：收大腿过多时会令膝盖收至肚子下方致使身体下沉、形态阻力增加，同样影响游进速度。

练习方法

1.扶板腿部练习：借助浮板的浮力支撑身体，可以更专注于蹬腿动作，对提高腿部技术有很大的帮助。

2.夹板蛙泳划手练习：双腿夹紧浮板，借助浮板对下肢的浮力，减少腿部动作，把注意力集中在臂部动作上，能有效提高臂部技术。

3.站立蛙泳模仿：身体直立双手在头顶伸直夹紧；双手外划时腿不动；先收手后收腿；先伸手后蹬腿；伸直后做一个短暂的停顿。

4.俯卧腿部悬空蛙泳腿部模仿：俯卧凳上，腿部悬空。收、翻——大腿并拢，小腿往上收后分开成v型，脚尖钩紧。蹬、夹——脚边蹬边夹，快速向中间并拢后保持1-2秒的稳定。

5.俯卧悬空蛙泳臂部模仿：手部伸直，身体呈直线，外划时抬头，双手划至比肩宽一倍时转下划吸气，双臂贴身体，手掌在胸前并拢，然后伸手低头吐气。

2、爬泳

完整爬泳配合

自由泳是游泳比赛里的一个项目，而爬泳是一种泳式。由于爬泳在四种泳式中速度最快，因此自由泳比赛中大部分运动员都用爬泳这一泳式进行比赛，人们也习惯将爬泳称为自由泳。

常见错误动作

1.爬泳屈膝勾脚打：腿下打不能屈膝勾脚，应由大腿发力带动小腿，踝关节跖屈、脚背向后下方打水。

2.低肘收手划水：低肘收手划水动作会导致划水效果差、推进力减少，正确的动作应为肘部略高于手的划水动作。

3.入水过中线划水：手入水过中线容易造成身体和腿的侧向摆动，增加阻力，影响速度。

4.抬头换气：抬头换气会造成身体位置下沉增加阻力，同时也会破坏动作的连贯性减慢速度。

练习方法

1.俯卧池边爬泳臂练习：身体俯卧池边单臂练习，注意划水过程沿池壁进行，节奏从慢到快。

2.扶板爬泳腿部练习：手握游泳板，身体放松漂浮，脚上、下打幅度不超过身体在水中的投影截面。

3.夹板爬泳划手练习：俯卧池中双腿夹板，此时身体位置较高，主要练习臂部动作，注意划手练习需配合转体。

4.站立爬泳手模仿：两脚开立与肩同宽，上体前屈，做两臂交替划水的模仿练习。

5.俯卧腿部悬空爬泳腿模仿练习：俯卧在凳上两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，以髋为轴，大腿带动小腿做两腿上下交替打腿练习，小腿向下打水形成一个“鞭状”打水动作。

日常居家练习方法