一练就有效！我们挖来了“广州跳绳王”的中考满分秘笈！
反手摸肚脐、锁骨放硬币、A4腰、筷子腿、小V脸、马甲线……万万没想到，由这股“白瘦幼”审美浪潮引起的身材焦虑，孩子们也难逃此“劫”。节食、催吐减肥现象已渗透到中小学群体。
然而，无论孩子还是成人，过度节食会导致严重营养不良，身心难以负荷繁重的课业/工作
不吃饱，还真的没力气减肥
专家表示，身体需确保营养充足，供能系统与代谢指数才会在稳定健康的状态下进行运作，再适当增加运动时间，这才是妥妥的强身健体、科学减重小能手～
比如简单易学的跳绳，燃脂又健康只需要一根绳子，一块平坦的空地，你就能“随时随地”进行练习了～
广东省体育局联合省相关运动项目协会、社会体育组织、运动大咖推出的体育中考项目训练指导系列短片来啦！
第四期教学是由沙学平教练研发的“体育中考跳绳项目训练指导”一看就懂！一学就会！一练就有效！快快跟着“广州跳绳王”的指导跳起来吧~
根据《广州市初中学业水平考试体育与健康考试项目规则与评分标准》，跳绳项目2021-2023年满分标准依次为182次、188次、194次。
场地器材：平坦而坚硬的地面，跳绳电子计数设备。
动作规格：自己摇绳跳，单脚、双脚或左右脚交替跳均可。每一次摇绳，须经过头顶、脚底。方向一致，只可单摇。
考试方法：每人计算一分钟跳绳的次数。监考员发出“预备——开始”的口令，听到“开始”的口令同时开表计时。预备状态时，考生手握跳绳握把，将绳的尾端置于身后，手腕应保持静止。记录一分钟完成次数。每人可测试二次（如考生申请第二次测试，则在第一次测试后休息10分钟，再进行第二次测试），取成绩最好的一次为最终成绩并现场登记。
此外，居家课余练习时，小伙伴们需注意两个关键问题：
1、跳绳器材选择
跳绳训练所用器材应是手柄细而轻，绳体细而密度大，可以摇得较快。使用这种跳绳练习时，更容易养成正确的跳绳习惯和发力方法，更快提高水平，从而激发自己的兴趣，把训练坚持下去。
选择跳绳器材是非常重要的，最好能够有三种不同长度的跳绳作为练习用绳。
开始学习的时候选择2.8米的跳绳，这时手会张得很开，比较费力；水平稍高以后可以选择2.6米的跳绳，这时需要手缩回到腰部，手腕摇绳，速度比较快；想跳得更快就要选择2.4米的跳绳，身体前倾，手下压并缩回到胯骨，手腕带动手指摇绳，速度会很快，可以很轻松的超过一分钟220次；如果身高低于1.7米，还可以尝试使用更短的2.2米的跳绳！
用不同长度的绳子来检验跳绳技术是否到位是很好的方法。断绳不是绳子短了，是技术没到位！绳子越短，速度越快，但对技术的要求就更高。
2、跳绳技术选择
采用单脚换脚跳，节省力气的同时可以增加跳绳的频率。
模拟单脚换脚跳的顺序：
1.首先是一只脚连续跳单摇，至少跳到8下。一般而言，有一只脚会跳得比较顺，另外一只脚可能相反，需要多次练习。
2.之后练左4右4，左脚跳4下接着右脚跳4下，有一次换脚的动作。熟练后要重复多次。目标是20个八拍，也就是160次。
3.再练左2右2，左脚跳2次接着右脚跳2次，换脚的次数变多了。熟练后要重复多次。目标是20个八拍，也就是160次。
4.当左2右2跳好以后，大部分的人就可以跳单脚换脚跳了。左脚1次右脚1次。目标是20个八拍，也就是160次。
模拟跳绳主要是把分解动作练熟，因为没有绳子，可以纠正自己的动作。而且模拟跳绳便于在各种场合练习，通过做多种变速练习，提高速度和耐力。
Get以上技巧，每天跳绳15分钟，给身体加油，为中考加分
沙学平教练：
“广州跳绳王”、中国跳绳马拉松第一人、中国第一批职业跳绳教练、沙式跳绳创始人。创立和拥有沙式、顺畅、快绳等多个跳绳及跳绳技术品牌，获得多项跳绳专利及跳绳赛事版权。
2011年1月2日，沙学平在厦门用跳绳跑的方式完成了马拉松全程，中央电视台体育频道全程跟踪拍摄的《绳技》于2011年2月21日在央视五套体育人间节目播出，影响巨大。
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