腾空跳跃，体育中考满分不是梦！
广东各高校、中小学生寒假期间宅在家里，除了“室内一日游”，你是否准备开启吃吃喝喝睡睡模式？
特殊时期虽然要尽量减少外出，但放飞自我的同时可得坚持运动，练就强健体魄，病毒通通退散～
广东省体育局联合省相关运动项目协会、社会体育组织、运动大咖推出的体育中考项目训练指导系列短片来啦！第六期教学是由广东省田径协会研发的“体育中考跳远类项目训练指导”
2021、2022年广州体育中考采用跳类、投类、球类三大类别8个项目任选其二，同类只能选择1项，单个项目满分15分，共30分。2023年开始，二类项目（跳类、投类合并）5选1，分值15分；三类项目（球类）3选1，分值15分。
跳类、投类五个项目中，跳绳自2021年起，在原有评分标准基础上每年增加6个；跳远、投类项目暂不调整，按原有评分标准执行。
跳远类项目-立定跳远
考核要点
立定跳远由预摆、起跳腾空、落地组成。
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力向后摆动，并屈膝落地缓存。
立定三级跳远口诀：一摆二蹲三跳起。
起跳时做到“两快、三直”，即摆臂快、蹬地快，髋、膝、踝三关节充分伸直。
跳远类项目-立定三级蛙跳
考核要点
立定三级蛙跳动作由连续三次蛙跳组成，要求动作连贯，此项目是对学生爆发力以及协调能力的考验，对学生弹跳素质与技术要领有着很高的要求。
立定三级蛙跳强调三步之间的协调用力，日常训练总结为“一快二平三高”。第一跳与第二跳要快速跳跃，落地重心不宜太低，落地瞬间，手臂积极快速向斜上方摆起，带动身体快速跳跃，第三跳两脚快速用力蹬地，同时两臂由后向前上方摆动，向前上方跳跃腾空，并充分展体。
常见问题及解决办法
跳远类项目
1、手脚不协调
可以通过原地预摆来进行练习，反复进行前摆直腿、后摆屈膝动作，由慢到快。熟悉后可通过练习原地深蹲跳加以巩固。
2、蹬地不充分
可以通过拉杆跳动作来进行改善，强调快速发力，三关节伸直。
3、没有主动收腿
可以通过原地收腹跳、沙池收腹跳来进行练习。
4、身体不舒展
可以通过原地挺身跳、沙池挺身跳来进行练习。
5、连续跳跃不连贯
可以通过跳深、跳“四方格”、连续跳栏架来增强连续跳跃的能力。
温馨提示：以上几个动作是提高立定跳远、立定三级蛙跳的有效方法，练习时强调发力快、充分、连贯，单组练习次数不宜过多，8-12次为宜，每次练习4-6组。学会“蹬边”，如果考场没有，考试时也要习惯站满起跳线。
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