持球：双手大拇指指尖朝后，食指、中指、无名指和小指指尖朝前，球要紧贴指根。实实在在握紧，手掌掌控住球的重心。

预备姿势：站位前要注意选好离投掷线的距离，一般选择一个半脚掌的距离，避免养成投掷完踩线的习惯，然后两脚前后开立，自然持球于体前。两脚前后开立站立姿势，能达到最有效的用力，同时，还能很好地控制重心，且在出手时蹬地更有力。

预摆动作跟出手：反弓技术动作的形成顺序为抬头——挺胸——送髋——屈膝——后引球。预摆是为球的最后出手所做的准备，为最后瞬间的爆发做准备，小幅度的前后摆动1-2次，同时调整呼吸，放松身体。出手时要充分蹬地、送髋、收腹、两臂迅速前摆鞭打，同时拨指拨腕，出手速度要快，控制好出手角度。

最后用力：投掷实心球最后用力动作会直接影响球的出手速度，其用力的顺序包括双脚抓地——伸腿挺髋——收腹——含胸——送肩——挥臂鞭打——甩腕——拨指。

常见错误：最后用力时，出手点的选择，直接影响了出手的角度。出手太晚，会形成砸球的现象；出手太早则影响出手的水平速度。