2024年8月8日

是我国第16个“全民健身日”

8月8日所在周（8月5日至11日）

是我国第2个“体育宣传周”

为全力唱响“全民健身与奥运同行”

借助群众关注奥运

支持奥运的热情

引导群众积极投身全民健身

广东省社会体育和训练竞赛中心特推出

“夏日科学运动指南”系列推文

助您健康运动一夏

炎炎夏日

广东多地开启高温模式

适当运动可加速新陈代谢

提高心肺功能

然而不当运动

可能造成中暑、热痉挛等情况

因此，特别为大家准备了

一份“五要五不要”健康小贴士

帮助大家科学合理规划夏日运动

要及时补水 不要猛喝冰水

夏季运动出汗多，需要及时补充水分、盐分，以防止身体缺水、脱水。在补充水分时，尽量选择矿泉水、凉白开，也可选择淡盐水或含糖电解质水。不要喝汽水、咖啡等饮料，更不能猛喝冰水、冷饮！

剧烈运动后，人体处于体温相对较高、心血管相对扩张的状态，若服用过量冰水，温度骤然下降，很可能引起急剧的胃部痉挛、心血管痉挛等症状，诱发心源性猝死。

要循序渐进 不要过量运动

夏日运动，对体能的消耗大，运动时应选择适合自己的强度，切忌“过激”“过急”。有运动习惯的人群，运动量可适当比春秋季减少1/3，运动时间最好控制在60分钟以内。没有运动习惯的人群，要循序渐进、适度运动，不要突然进行高强度、长时间的运动，也不要突击式运动。过量运动会对身体造成伤害，甚至是造成剧烈或慢性的损伤。

要选择适宜时间和场所 不要在阳光直射处运动

上午10点到下午4点通常是夏季一天中温度最高、紫外线最强的时间，因此，运动最好避开这段时间，或选择室内运动，户外运动可以选择上午8至10点或下午5至7点进行。

注意不要在阳光直射处运动，过强的紫外线会造成皮肤和眼睛的灼伤，甚至可能导致皮肤癌。同时，室内运动时也要注意空调温度适宜，并保持屋内通风～

要充分拉伸 不要立刻瘫倒

很多人在运动结束之后，会因为太累而立刻休息，并不重视运动之后的整理和拉伸。其实运动后的拉伸也是运动的一部分，适当拉伸可以促进机体血液循环，缓解肌肉紧张，同时促进肌肉放松及恢复，避免运动损伤。

要及时清洁身体 不要马上洗冷（热）水澡

夏日运动出汗多，及时洗澡有助于清洁汗液和污垢，保持皮肤健康清爽，但是要注意不能马上洗澡。刚结束运动时，身体毛孔处于完全张开的状态，如果此时突然洗澡，可能导致头晕、心慌等情况。建议运动过后，稍事休息，等心率较为平稳、体温稍微较低之后，再用温水清洗身体，时间控制在20分钟以内。

出品/广东省社会体育和训练竞赛中心、南方网